ភាពឯកកោអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយរបស់យើងដោយការបង្ក្រាបប្រព័ន្ធភាពស៊ាំបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថប់បារម្ភនិងបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយការយល់ឃើញរបស់យើង។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍កណ្ដោចកណ្ដែងប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងទីកន្លែងដ៏តូចមួយហើយមិនអាចរកមិត្តភក្តិរបស់អ្នកបានទេ។ ពេលខ្លះភាពឯកកោគឺជាលទ្ធផលនៃការផ្លាស់ប្តូរជីវិតនាពេលថ្មីៗនេះ: ការផ្លាស់ប្តូរថ្មីទៅទីក្រុងថ្មីមួយចុះចតការងារថ្មីឬចូលរៀននៅសាលារៀនថ្មី។ នៅពេលមានការផ្លាស់ប្តូរធំ ៗ ដឹងថាអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាឯកកោមួយភ្លែត។ មិនថាភាពឯកកោរមានរយៈពេលខ្លីឬយូរក៏ដោយក៏មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីឱ្យកាន់តែមានសន្តិភាពនិងធ្វើការតាមរយៈអារម្មណ៍នៃភាពឯកោ។
១-ទទួលយកភាពឯកកោនោះមិនមែនជាការពិតទេប៉ុន្តែជាអារម្មណ៍។ ភាពឯកកោអាចបណ្ដាលឱ្យមានអារម្មណ៍នៃការបោះបង់ចោលការក្ស័យធនឬភាពឯកោ។ ទទួលស្គាល់នៅពេលដែលអារម្មណ៍ទាំងនេះត្រូវបានបង្កឡើងហើយត្រូវចាំថាការមានអារម្មណ៍មិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការពិតនោះទេ។ អ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាឯកោទេ។
អារម្មណ៍អាចផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយផ្អែកលើកាលៈទេសៈនិងអាកប្បកិរិយា។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឯកកោមួយពេលបន្ទាប់មកដឹងខ្លួនថាអ្នកគួរតែនៅដោយខ្លួនឯងជាងនៅជាមួយមិត្តភក្តិឬអ្នកអាចទទួលបានការហៅទូរស័ព្ទពីមិត្តភក្តិដែលជួយសម្រាលភាពឯកកោ។
២-ចាប់យកអារម្មណ៍របស់អ្នក។ កុំព្រងើយកន្តើយនឹងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ពួកវាអាចជាសញ្ញាសំខាន់ចំពោះអ្វីដែលកំពុងដំណើរការល្អឬមិនល្អនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ដូចអារម្មណ៍ទាំងអស់សូមឱ្យខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍ឯកោ។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអារម្មណ៍ដែលអ្នកមាននៅពេលដែលភាពឯការឡើង។ រាងកាយរបស់អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ឬអ្នកអាចជម្រុញឱ្យយំ។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានទំនាក់ទំនងផ្លូវកាយនិងអារម្មណ៍និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកយំ។ 
៣-កុំរត់ចេញពីភាពឯកកោ។ មនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសបំបាត់ស្នេហាពីភាពឯកកោរដោយងាកទៅរកទូរទស្សន៍ការងារគម្រោងឬសកម្មភាពផ្សេងៗទៀតដើម្បីជៀសវាងពីការឈឺចាប់ពីភាពឯកា។ ផ្ទុយទៅវិញចូរប្រយ័ត្នចំពោះអារម្មណ៍របស់អ្នក (និងវិធីដែលអ្នកដោះស្រាយ) និងកំណត់ការគោរពចំពោះរាងកាយនិងអារម្មណ៍របស់អ្នក។
៤-ផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបទរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលគំនិតដែលថា “ខ្ញុំឯកោ” ឬ “ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានតែម្នាក់ឯង” កើតឡើងនៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នកឱកាសដែលអ្នកមានទំនាក់ទំនងអវិជ្ជមានជាមួយអារម្មណ៍ទាំងនេះ។ វាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការចូលទៅក្នុងគំនិតអវិជ្ជមានពីទីនេះ: សាកសួរពីតម្លៃខ្លួនឯងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវមានតម្លៃឬមានអារម្មណ៏អារម្មណ៍ឬរាងកាយហូរ។ មុនពេលចុះក្រោមរន្ធសត្វទន្សាយនេះចូរពិចារណាពីការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។ ជំនួសឱ្យការដាក់បទពិសោធរបស់អ្នកថាជា “ឯកកោ” ចូរយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការនៅលីវ។ ឱបក្រសោបមានឱកាសដើម្បីពិសោធភាពស្ងាត់ជ្រងំជាសន្តិភាពនិងការស្ដារឡើងវិញ។
៦-នៅពេលអ្នករៀនស្រឡាញ់ភាពនៅលីវរបស់អ្នក អ្នកនឹងអាចដោះស្រាយពេលវេលាបាននៅពេលអ្នកគ្រាន់តែជាអ្នក។ ប្រើពេលវេលារបស់អ្នកដើម្បីស្គាល់ខ្លួនអ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង: ចាប់ផ្តើមទស្សនាវដ្តីសមាធិនិងអានសៀវភៅដែលចាប់អារម្មណ៍អ្នក។ ជួនកាលមានពេលវេលាតែម្នាក់ឯងគឺជៀសមិនរួចដូចជានៅពេលធ្វើដំណើរទៅទីក្រុងឬប្រទេសថ្មី។ ចាប់យកពេលដែលអ្នកមានបទពិសោធន៏នៅតែឯងហើយដឹងថាពួកគេនឹងមិនស្ថិតស្ថេរជារៀងរហូត។ សូមកោតសរសើរពេលវេលាដែលអ្នកត្រូវតែមានបទពិសោធន៍ថ្មី។
៧-អនុវត្តការអាណិតអាសូរ។ ដឹងថាភាពឯកកោរគឺជាបទពិសោធជាសកលដែលជះឥទ្ធិពលដល់បុគ្គលគ្រប់រូបក្នុងពេលមួយឬម្ដង។ ភាពឯកោគឺជាផ្នែកមួយនៃបទពិសោធន៍របស់មនុស្ស។ ស្រមៃថាមានមិត្តម្នាក់ប្រាប់អ្នកថាគាត់មានអារម្មណ៍ថាឯកោ។ តើអ្នកនឹងឆ្លើយយ៉ាងណា? អ្វីដែលអ្នកនឹងនិយាយទៅនាង? អនុវត្តការអាណិតដូចគ្នានេះចំពោះខ្លួនអ្នក។ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទៅជួបមនុស្សហើយសុំការគាំទ្រ។
ភាពឯកកោរមិនមែនជារឿងអៀនខ្មាស់ឬអាម៉ាស់ទេ។
វាជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់គ្នានៅចំណុចមួយចំនួនហើយមិនចាំបាច់មានអារម្មណ៏អាក្រក់អំពីអារម្មណ៍ឯកកោនោះទេ។ សូមបង្ហាញនូវការអាណិតអាសូរចំពោះខ្លួនអ្នកនិងបង្ហាញពីការអាណិតអាសូរចំពោះអ្នកដទៃដែលប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាឯកោនៅជុំវិញអ្នក។
៨-សាកសួរអ្វីដែលអាចបាត់ពីជីវិតរបស់អ្នក។ ភាពឯកកោអាចជាឧបករណ៍មួយដើម្បីបង្ហាញអ្នកពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងបាត់ឬអ្វីដែលអ្នកចង់បានថែមទៀតនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។] អ្នកអាចត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយមនុស្សនិងព្រឹត្តិការណ៍សង្គមនៅតែមានអារម្មណ៍ថាឯកកោ។ ភាពឯកោអាចមិនមែនជាកង្វះនៃទំនាក់ទំនងសង្គមនោះទេប៉ុន្តែការខ្វះទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធ។
៩- ចូរចំណាយពេលខ្លះដើម្បីគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកចង់បាននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
ប្រហែលជាអ្នកមានអារម្មណ៍ឯកកោខ្លាំងបំផុតក្នុងកំឡុងពេលព្រឹត្តិការណ៍សង្គមធំ ៗ ឬនៅពេលអ្នកនៅផ្ទះតែម្នាក់ឯង។ បន្ទាប់មកសូមពិចារណានូវអ្វីដែលអាចបំបាត់ភាពឯកកោរនោះ។ ប្រហែលជាវានឹងមានមិត្តភក្តិចូលរួមព្រឹត្តិការណ៍ជាមួយអ្នកឬហៅទូរស័ព្ទទៅបងប្អូនស្រីរបស់អ្នកឱ្យមើលខ្សែភាពយន្តនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឯកកោនៅផ្ទះ។ សូមអញ្ជើញមកជាមួយដំណោះស្រាយប្រាកដនិយមដែលអ្នកអាចសម្រេចបាន (កុំធ្វើឱ្យមានដំណោះស្រាយដើម្បីមានមិត្តប្រុសឬមិត្តស្រីដើម្បីដោះស្រាយភាពឯកោរបស់អ្នកទាំងអស់នោះ) ។
១០-ឈ្នះភាពអៀនខ្មាស់និងអសន្ដិសុខ។ សូមចងចាំថាគ្មាននរណាម្នាក់កើតមកជាមួយនឹងជំនាញសង្គមហើយថាពួកគេគឺជាជំនាញមិនមែនជាមហាអំណាចទេ។ ភាគច្រើនភាពអៀនខ្មាស់ភាពអសន្ដិសុខកើតឡើងដោយសារជំនឿមិនពិតឬការភ័យខ្លាចអំពីការសម្តែងរបស់សង្គម។ គំនិតរបស់អ្នកអំពីការធ្វើមិនដូចឬចំលែកមិនឆ្លុះបញ្ចាំងពីការពិត។ វាគឺជាការយល់ឃើញមួយ។ ហើយសូមចាំថាអ្នកមិនចាំបាច់ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីអាចចូលចិត្តបានទេ។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានអសន្ដិសុខសង្គមអ្នកចាប់ផ្តើមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបរិស្ថានខាងក្រៅរបស់អ្នកជំនួសឱ្យគំនិតនិងអារម្មណ៍ផ្ទៃក្នុងរបស់អ្នក។ ផ្តោតលើមនុស្សម្នាក់
មនុស្សដែលអ្នកកំពុងនិយាយជាមួយនិងផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើការយល់ដឹងនិងស្តាប់ក្រុមហ៊ុនរបស់អ្នកជំនួសឱ្យខ្លួនឯង។
ដឹងថាវាមិនអីទេក្នុងការធ្វើកំហុសសង្គម។ អ្នករាល់គ្នាធ្វើ!
មនុស្សបង់ការជូនដំណឹងតិចជាងមុនចំពោះកំហុសរបស់អ្នកជាងអ្នកដឹង។ មនុស្សភាគច្រើនផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់លើខ្លួនឯងនិងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការភ័យខ្លាចសង្គមដើម្បីកត់សម្គាល់ពីភាពអសន្តិសុខរបស់អ្នក!
១១-យកឈ្នះការភ័យខ្លាចនៃការបដិសេធ។ ពេលខ្លះវាមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាពជាងមុនដើម្បីជៀសវាងស្ថានភាពសង្គមជាងការទទួលបានការបដិសេធ។ ការភ័យខ្លាចនៃការបដិសេធគឺជាការមិនទុកចិត្តលើមនុស្ស។ ប្រហែលជាអ្នកធ្លាប់ឆ្លងកាត់ការក្បត់កាលពីអតីតកាលហើយឥឡូវនេះមានការភ័យខ្លាចក្នុងការទុកចិត្តមនុស្សឬបង្កើតមិត្ត។ ខណៈពេលដែលបទពិសោធន៍នេះមានការឈឺចាប់សូមចាំថាមិត្ដភក្ដិដែលអ្នកមាននឹងមិនក្បត់អ្នកទេ។ បន្តការព្យាយាម។
រាល់ការបដិសេធដែលអ្នកធ្លាប់មានមិនត្រឹមតែបង្ហាញពីការបដិសេធរបស់អ្នកក្នុងនាមជាមនុស្សនោះទេ។ នរណាម្នាក់អាចត្រូវបានបង្វែរឬមិនដឹងថាអ្នកឈានដល់គោលដៅ។
សូមចងចាំថាអ្នកមិនចូលចិត្តមនុស្សទាំងអស់ដែលអ្នកជួបហើយមិនមែនគ្រប់គ្នាដែលអ្នកជួបនឹងចូលចិត្តអ្នកទេហើយនោះមិនអីទេ។
By Chea Chea
